A perda de peso, embora necessária em muitos casos de sobrepeso e obesidade, pode trazer um efeito colateral indesejado: a perda de massa muscular magra. Isso afeta a força, o metabolismo e a funcionalidade do corpo, especialmente em adultos que já apresentam sedentarismo ou inflamações crônicas. Um novo estudo clínico publicado na revista Obesity (2025) revelou uma estratégia eficaz para minimizar esses efeitos: a suplementação com óleo de krill durante o jejum intermitente.
O estudo: jejum alternado com óleo de krill
O ensaio clínico foi realizado com 41 adultos saudáveis com sobrepeso ou obesidade, entre 25 e 65 anos, submetidos a um protocolo de jejum em dias alternados por 8 semanas. Os participantes foram divididos em dois grupos: um suplementado com 4 cápsulas diárias de óleo de krill (contendo EPA, DHA, colina e astaxantina) e outro com placebo (óleo vegetal).
Durante o período, ambos os grupos apresentaram perda de peso semelhante (~4,5 kg), mas os resultados em composição corporal e função muscular foram radicalmente diferentes.
Resultados impressionantes: preservar músculos e força
Enquanto o grupo placebo perdeu significativamente massa magra (−1,2 kg) e força de preensão manual (−0,9 kg), o grupo que usou óleo de krill praticamente preservou sua massa magra (−0,2 kg) e manteve a força muscular estável (−0,2 kg). Além disso, o grupo do krill teve melhora expressiva no desempenho funcional (teste de levantar da cadeira) e apresentou maiores reduções nos marcadores inflamatórios TNF-α e PCR.
Ou seja: o óleo de krill impediu a perda de massa magra e força, mesmo em um cenário de jejum e emagrecimento, ainda promoveu efeitos anti-inflamatórios sistêmicos.
Por que o óleo de krill funciona?
O óleo de krill é uma das fontes mais biodisponíveis de ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA), além de conter colina (importante para o metabolismo muscular e hepático) e astaxantina (um potente antioxidante). Esses compostos atuam sinergicamente para:
- Estimular a síntese proteica muscular
- Reduzir inflamações
- Melhorar o metabolismo energético
- Proteger contra o catabolismo muscular durante o déficit calórico
Implicações clínicas
Esses achados sugerem que o óleo de krill pode ser uma estratégia de suporte ideal para quem faz jejum intermitente, dieta hipocalórica ou deseja emagrecer sem comprometer a força, o tônus e a saúde muscular. Especialmente útil para adultos acima dos 30 anos, que naturalmente já enfrentam perda de massa muscular com o passar do tempo.
A palavra final
Perder peso não deve significar perder saúde. A suplementação com óleo de krill durante estratégias de emagrecimento pode preservar a musculatura, manter a funcionalidade e ainda contribuir para o controle de inflamações,um fator-chave em doenças metabólicas e autoimunes.
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, é essencial uma avaliação individualizada com nutricionista, para ajustar a dose e indicar a melhor forma de uso dentro da sua rotina e objetivos.
Tenha um excelente dia!
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Referência
Alblaji M, Gray SR, Almesbehi T, Morrison DJ, Malkova D. Benefits of Krill Oil Supplementation During Alternate‐Day Fasting in Adults With Overweight and Obesity: A Randomized Trial. Obesity. 2025.
Sobre o Autor
Nutricionista
Fitoterapeuta
Divulgador Científico sobre Saúde
